图/王先明 □朱田都市报时事新闻记者赵雪春通讯员金童 “睡前观看最后一个视频”已经成为许多人的睡前习惯。关掉灯，侧躺，在手机屏幕的昏暗灯光下享受放松的时刻。这种看似有趣的习惯却隐藏着健康风险。 “关灯、侧睡、睡前玩手机的危害”话题成为热搜话题，引发网友热议。极目新闻记者采访了武汉市第四医院眼科主任徐荣先生、武汉市第四医院长清院区普通骨科病房副院长王伟先生。 玩手机时侧睡可能会导致眼睛压力不均匀 “医生”9月5日，50多岁的张先生（化名）捂着右眼到武汉市四医院眼科就诊。在家人的陪同下前往医院。接到诊断的科室主任徐荣回忆，当时张某的眼压很高，有40至50毫米汞柱（正常范围为10至21毫米汞柱），右眼视力只能看到自己的手指在面前颤抖。他有严重的头痛、恶心和呕吐。 “她说睡觉前喜欢关灯，侧躺着看手机。有时一次看两三个小时。我以前总是时不时眼睛疲劳，但休息后就好了，这次痛得难以忍受。” 检查发现，张女士患有急性闭角型青光眼，需要紧急住院治疗以降低眼压。需要进行后续手术来控制病情，否则他们可能会面临不可逆转的失明。 “这种情况并不是特例。”徐蓉说，当你侧睡时，你与人之间的距离是的，你的手机不一样。距离屏幕较近的眼睛需要更多的调节，随着时间的推移，这可能会导致双眼视觉错位。眼睛距离屏幕越近，需要睫状肌更强的收缩，这可能导致眼睛疲劳和长期近视的进展。 “临床上，我看到很多患者一只眼近视100度，另一只眼近视500度，他们很难平衡眼镜，很难做到。”更危险的是，当灯关了，环境黑暗时，瞳孔会自行张开。手机强光直接照射很容易引起非急性闭角型青光眼。 45 岁以上的人面临更高的风险。如果发作不及时治疗，很有可能会失明。 徐蓉主任还指出，人们在手机上浏览时，往往会将注意力集中在内容上，这就减少了眨眼的次数，促进了蒸发眼泪的定量。侧睡、关灯看手机，很容易造成青少年近视、近视加深、眼睛干涩、视疲劳。对于老年人来说，关灯看手机更容易引发青光眼。 脊柱损伤也时有发生，并且年轻患者的数量有所增加。 关灯侧睡、玩手机不仅伤害眼睛，还会给脊椎带来无声的压力。武汉市第四医院清院区普通骨科病房副院长王伟表示，侧睡会导致颈椎、腰椎扭转，使椎间盘压力明显增加。长期下去，可能会导致颈椎弯曲、腰椎间盘突出等问题。 “现在脊柱疾病患者呈年轻化趋势，我见过的最年轻的颈椎反流病患者只有11岁。”王伟指出，人体脊柱中，颈椎和腰椎表现出生理前凸并具有最大的运动范围。当你侧睡使用手机时，颈椎会不由自主地低头或倾斜头部，腰椎也会因缺乏支撑而扭曲。 “就像把一桶水挂在颈椎上20分钟或更长时间，局部压力迅速增加，腰椎更严重。当你躺着时，压力为1，如果持续很长时间，坐着或躺着玩手机，压力会增加2到5倍”。 如果这种情况持续很长时间，颈椎往往会从前凸变为后凸（倒弓），这会给神经和血管带来压力，导致头晕和手部麻木。腰椎间盘逐渐磨损，年轻人最初可能会出现腰痛，随着时间的推移，可能会发展为椎间盘突出或退行性病变结肠炎。 “这些伤害大多是不可逆的，一旦医生检查出疼痛，就只能修复，无法恢复到原来的状态，我做不到。” 专家提示：改变习惯，从三个20开始 两位专家都建议，人们睡前关灯后侧睡时应尽量避免使用手机。使用手机时，室内光线要柔和，避免阳光直射。尽量每天使用手机的时间不要超过 4 小时。睡前不要使用手机超过20分钟。每20分钟看20米外的物体20秒。眼睛与屏幕之间保持至少 40 厘米的距离，避免侧睡。有老花眼或散光的人应先到医院进行眼部检查，并在看手机前佩戴合适的眼镜，以减少眼睛疲劳。 王伟导演还有一个好记的“3 20秒”“ds”预防因长时间低头工作、学习、使用手机而引起颈椎问题的方法。其思路是，每20分钟抬起头，向20米远的地方看至少20秒，可以中断持续紧张的姿势，有效缓解颈部肌肉紧张，促进血液循环。放松时，用双手支撑颈部，使颈椎向后倾斜， 做“腕对抗”，用手轻向前压20～30次，增强颈椎后部的肌肉力量。 为了保护你的腰椎，王伟医生建议你坐着时每隔30到40分钟就站起来活动一下，进行腰部伸展运动，以减轻腰椎间盘的压力。我们建议尽可能使用腰部支撑来维持腰椎前凸。睡觉时，选择的床垫既不太软也不太硬。一个支持iv床垫是最好的。枕头的高度适合睡眠时放松颈部。不建议不带枕头就去。